El secreto para tener una piel radiante y saludable (a cualquier edad), y retrasar al máximo los signos del envejecimiento, no solo está en la genética y
el uso de cremas cosméticas… ¡también está en lo que comes! Cuidar la
piel desde dentro, tomando nutrientes esenciales a conciencia, es la
clave.
Antes de ver la lista, decirte tres cosas:
- La primera, que bebas toda el agua que quieras, pues nuestra piel la necesita para estar hidratada y jugosa.
- La segunda, que procures seguir una dieta nutritiva y natural baja en calorías, ya que el exceso energético es una fábrica de radicales libres. Come sano y sin excesos.
- Y la tercera: una dieta adecuada no nos exime de proteger y
cuidar la juventud de nuestra piel con una crema cosmética, nosotras te
recomendamos la gama Regenerist de Olay, y si le temes a las manchas, la gama Regenerist Luminous. Está formulada
con tecnología energizante para penetrar hasta las capas más profundas
de la piel y volver a llenar de energía las células, que son las verdaderas responsables del tono y la textura de nuestra piel. ¡Pruébala!
Los alimentos protectores de la piel, guardianes de la juventud
PROBIÓTICOS
Las bacterias presentes en el yogur natural y el kéfir. Son microorganismos que se
encargan de regular la flora intestinal y ayudan a eliminar toxinas.
Así, como la piel no tiene que ocuparse de eliminar sustancias tóxicas, tendrá mejor aspecto.
ACEITE DE OLIVA
Gracias a su contenido en vitamina E protege a las células frente al estrés oxidativo.
CÍTRICOS
Pomelo, limón, naranja, mandarina, lima. Son muy ricos en vitamina C,
un potente antioxidante que interviene en la formación de colágeno, la
proteína necesaria para que la piel conserve su firmeza y elasticidad.
También conseguirás un buen aporte de vitamina C comiendo verduras como los pimientos, el brócoli o la col, y frutas como los kiwis.
Te recomendamos: Las verduras, mejor comerlas crudas o cocidas al vapor.
CHOCOLATE, PERO NEGRO
Con al menos un 70 % de cacao.
Este chocolate es bueno porque contiene flavonoides, ácidos grasos y
antioxidantes que te ayudan a tener una piel más bonita y joven, reducen
el enrojecimiento y protegen del sol.
TOMATE
Es un alimento con una gran concentración de licopeno, sobre
todo los que están maduros. El licopeno protege a las células frente a
los daños derivados de la acción de los radicales libres.
Te recomendamos: consumirlo cocinado, porque así se asimila mejor el licopeno.
ZANAHORIA
La zanahoria además de ser buena para la vista es una fuente de betacaroteno, un precursor de la vitamina A que
contribuye a reducir la flacidez y las arrugas. Además tiene
propiedades fotoprotectoras, así que nos ayuda a protegernos del efecto
de los rayos solares.
Te recomendamos: hazte
amiga de otras frutas y verduras de color amarillo intenso y naranja,
como la papaya, la guayaba, la calabaza, el mango, el boniato y el
melocotón, ¡también son ricas en carotenoides!
AGUACATE
Tiene
propiedades hidratantes para la piel gracias a su gran contenido en
aceite. También es rico en Vitamina E y por ello estimula la formación
de colágeno y retrasa el proceso de envejecimiento.
Te recomendamos: incluirlo en los desayunos y las ensaladas, favorece la reducción de eczemas, dermatitis y granos.
SALMÓN
Lo llaman el pescado de la belleza por su papel protector, regenerador e hidratante. Los ácidos grasos poliinsaturados Omega 3 le aportan propiedades antioxidantes.
Te recomendamos: Tomarlo ahumado o crudo, es como resulta más ligero y menos graso.
TÉ VERDE
Contiene
un potente polifenol que protege la piel de los rayos ultravioleta y,
según dictan algunos estudios, podría reactivar las células muertas de la piel.
Te recomendamos: tomarlo fresquito con lima o caliente con hierbabuena.
FRUTOS ROJOS
Fresas, frambuesas, moras y arándanos. Los frutos rojos
contienen vitamina C y flavonoides, propiedades antioxidantes que evitan
la destrucción celular y el envejecimiento prematuro.
Te recomendamos: lavarlas enteras, en agua fría, y trocearlas justo antes de su consumo (sobre todo en el caso de las fresas.
VERDURAS DE HOJA VERDE
Acelgas, espinacas, escarola. Contienen vitamina E, que protege a las células frente al estrés oxidativo.
Te recomendamos: cocinarlas con poca agua y durante el menor tiempo posible para aprovechar al máximo las propiedades de las verduras.
FRUTOS SECOS
Las nueces, pistachos, almendras y avellanas contienen vitamina
E y reducen la oxidación celular. Las nueces, además, son
antiinflamatorios naturales.
Te recomendamos: consumirlos en ensalada o como picoteo saludable entre horas.
CARNE Y HUEVOS
Las proteínas frenan la pérdida de tono muscular y el
descolgamiento de la piel del rostro, además la vitamina B6 y el selenio
evitan que la piel envejezca prematuramente y previenen las manchas y
la falta de elasticidad.
Te recomendamos: tomarlas asadas o a la plancha para que conserven todos los nutrientes.
1. Es la fuente más completa de vitaminas B.jpg)
Puedes encontrar levadura de cerveza en las tiendas naturistas, o incluso en tu supermercado si dispone de una sección de complementos alimenticios. Es posible comprarla en diferentes formatos, como por ejemplo en polvo o en copos. Si la tomas en modo natural es un tanto amarga, pero habitualmente ya la comercializan quitándole ese sabor amargo para que la acompañes en tus comidas principales.
